Stawy skokowe

Cel:
Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów skokowych.

Pozycja wyjściowa:
Leżąca, na plecach, kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:
Zgięcie grzbietowe stopy, utrzymanie w napięciu 5-6 sekund i rozluźnienie przez okres 8-10 sekund. Analogicznie zgięcie podeszwowe stopy.

Liczba powtórzeń: 10

Efekt:
Poprawa elastyczności ścięgna Achillesa oraz mięśni piszczelowych i strzałkowych, a także zwiększony zakres ruchomości stawów skokowych.

Cel:
Wzmocnienie siły mięśni w obrębie stawów skokowych.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:
Wspięcie w/g rysunków i przejście odcinka 5m do przodu i do tyłu.

Liczba powtórzeń: 5

Efekt:
Przyrost siły i masy mięśniowej mięśni brzuchatych łydki, poprawa stabilizacji stawów skokowych.