Stawy barkowe

Cel:
Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów ramienno-barkowych.

Pozycja wyjściowa:
Leżąca. Kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:
Wznos przez zgięcie kończyn górnych w płaszczyźnie strzałkowej - wdech i powrót do pozycji wyjściowej - wydech.

Liczba powtórzeń: 20

Efekt:
Zniwelowanie ewentualnych przykurczy mięśni obręczy barkowej oraz zwiększenie zakresu ruchów w tych stawach.

Cel:
Zwiększenie zakresu ruchomości w obrębie stawów ramienno-barkowych.

Pozycja wyjściowa:
Leżąca. Kończyny górne wzdłuż tułowia, kończyny dolne zgięte w stawach biodrowych i kolanowych.

Ćwiczenie:
Odwiedzenie z rotacją kończyn górnych w stawach ramienno-barkowych - wdech, powrót do pozycji wyjściowej – wydech.

Liczba powtórzeń: 20

Efekt:
Zniwelowanie ewentualnych przykurczy mięśni obręczy barkowej oraz zwiększenie zakresu ruchów w tych stawach.

Cel:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, w dłoniach hantle (1 kg).

Ćwiczenie:
Naprzemienne wymachy kończyn górnych w płaszczyźnie strzałkowej.

Liczba powtórzeń: 15

Efekt:
Przyrost masy i siły mięśni, poprawa elastyczności włókien mięśniowych oraz zmniejszenie skłonności do urazów.

Cel:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, w dłoniach hantle (1 kg).

Ćwiczenie:
Odwiedzenie kończyn górnych w płaszczyźnie czołowej z równoczesną rotacją w stawach barkowych.

Liczba powtórzeń: 15

Efekt:
Przyrost masy i siły mięśni, poprawa elastyczności włókien mięśniowych oraz zmniejszenie skłonności do urazów.