Kręgosłup, odcinek szyjny

Cel:
Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:
Skłony głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie czołowej.

Liczba powtórzeń: 15

Efekt:
Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych.

Cel:
Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:
Skłony głowy do przodu i do tyłu w płaszczyźnie strzałkowej.

Liczba powtórzeń: 15

Efekt:
Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowo-sutkowych.

Cel:
Rozciągnięcie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, kończyny górne wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie:
Skręt głowy w prawo i w lewo w płaszczyźnie horyzontalnej.

Liczba powtórzeń: 15

Efekt:
Zwiększony zakres ruchomości kręgosłupa szyjnego, zniesienie ewentualnych przykurczy w obrębie mięśni pochyłych i mięśni mostkowo-obojczykowych.

Cel:
Wzmocnienie siły mięśni szyi.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, dłoń kończyny górnej prawej ułożona w części skroniowej głowy.

Ćwiczenie:
Próba skłonu głowy w prawo w płaszczyźnie czołowej z równoczesnym oporem kończyny górnej prawej, to samo ćwiczenie na lewą stronę. W ćwiczeniach tych należy utrzymać napięcie mięśni przez okres 6 sekund. Przerwa między napięciami mięśni ok. 8-10 sekund.

Liczba powtórzeń: 5

Efekt:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi.

Cel:
Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na potylicy.

Ćwiczenie:
Wyprost głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych.

Liczba powtórzeń: 5

Efekt:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej.

Cel:
Wzmocnienie siły mięśni szyi i obręczy barkowej.

Pozycja wyjściowa:
Stojąca, dłonie kończyn górnych splecione na potylicy.

Ćwiczenie:
Wyprost głowy w płaszczyźnie strzałkowej z równoczesnym oporem kończyn górnych.

Liczba powtórzeń: 5

Efekt:
Zwiększenie siły i masy mięśniowej w obrębie mięśni szyi i obręczy barkowej.