Wirbelsäule lendenwirbelsäule

Ziel:
Dehnung von Rückenmuskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule.

Grundstellung:
Knieliegestütz, Kopf nach unten.

Übung:
Setzen sie Sich auf Ihre Fersen, während Ihre Hände auf dem Boden liegen.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Der günstige Einfluss auf die Korrektur von Kurvaturen der lumbosakralen Wirbelsäule, hilft bei Lateralisierung und durch Vergrößerung der lumbalen Zwischenwirbelräume verhindert Schmerzen.

Ziel:
Dehnung von Rückenmuskeln und Stärkung vom geraden Bauchmuskel.

Grundstellung:
Knieliegestütz, Kopf nach unten.

Übung:
Ziehen Sie abwechselnd die Knie bis zum Kinn.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Der günstige Einfluss auf die Korrektur von Kurvaturen der lumbosakralen Wirbelsäule, hilft bei Lateralisierung und durch Vergrößerung der lumbalen Zwischenwirbelräume verhindert Schmerzen. Kraftstärkungvom geraden Bauchmuskel.

Ziel:
Dehnung von Rückenmuskeln und Stärkung von schrägen Bauchmuskeln.

Grundstellung:
Knieliegestütz, Kopf nach unten.

Übung:
Zum Sitzen auf dem rechten und linken Gesäß übergehen, ohne Hände vom Boden zu entfernen.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Hier erreichen wir die bessere Beweglichkeit in dem unteren Bereich der Wirbelsäule, indem man den Rumpf rotiert.

Ziel:
Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel.

Grundstellung:
Rückenlage, Untere Extremitäten an den Hüften und Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, Arme entlang des Rumpfes, zwischen Füssen der 3 kg schwere Medizinball.

Übung:
Ziehen Sie die Knie bis zum Kinn, heben Sie dabei den Kopf vom Boden ab.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Deutliche Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel und der Lenden- und Oberschenkelmuskeln.

Ziel:
Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel und Gleichrichter vom Hüftgelenk.

Grundstellung:
Rückenlage, Untere Extremitäten an den Hüften und Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, Belastung der vorderen Bauchwand mit 2 kg schwerem Beutel.

Übung:
Becken anheben.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Verstärkt werden Gleichrichter vom Hüftgelenk, und Widerstand gegen die vordere Bauchwand engagiert sie und verhindert die unerwünschte Zunahme der Lendenlordose.

Ziel:
Kraftstärkung von geraden und schrägen Bauchmuskeln.

Grundstellung:
Rückenlage, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt, Arme entlang des Rumpfes, in Händen 2 kg schwere Hanteln.

Übung:
Abwechselndes Rumpfbeugen zu Knien.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Verstärkt werden schräge Bauchmuskeln, die Rumpfstabilisation im Bereich der Brust und Lende verbessern.