Wirbelsäule lendenwirbelsäule

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  • Übung 1

    Ziel:
    Dehnung von Rückenmuskeln im Bereich der Lendenwirbelsäule.

    Grundstellung:
    Knieliegestütz, Kopf nach unten.

    Übung:
    Setzen sie Sich auf Ihre Fersen, während Ihre Hände auf dem Boden liegen.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Der günstige Einfluss auf die Korrektur von Kurvaturen der lumbosakralen Wirbelsäule, hilft bei Lateralisierung und durch Vergrößerung der lumbalen Zwischenwirbelräume verhindert Schmerzen.

  • Übung 2

    Ziel:
    Dehnung von Rückenmuskeln und Stärkung vom geraden Bauchmuskel.

    Grundstellung:
    Knieliegestütz, Kopf nach unten.

    Übung:
    Ziehen Sie abwechselnd die Knie bis zum Kinn.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Der günstige Einfluss auf die Korrektur von Kurvaturen der lumbosakralen Wirbelsäule, hilft bei Lateralisierung und durch Vergrößerung der lumbalen Zwischenwirbelräume verhindert Schmerzen. Kraftstärkungvom geraden Bauchmuskel.

  • Übung 3

    Ziel:
    Dehnung von Rückenmuskeln und Stärkung von schrägen Bauchmuskeln.

    Grundstellung:
    Knieliegestütz, Kopf nach unten.

    Übung:
    Zum Sitzen auf dem rechten und linken Gesäß übergehen, ohne Hände vom Boden zu entfernen.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Hier erreichen wir die bessere Beweglichkeit in dem unteren Bereich der Wirbelsäule, indem man den Rumpf rotiert.

  • Übung 4

    Ziel:
    Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel.

    Grundstellung:
    Rückenlage, Untere Extremitäten an den Hüften und Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, Arme entlang des Rumpfes, zwischen Füssen der 3 kg schwere Medizinball.

    Übung:
    Ziehen Sie die Knie bis zum Kinn, heben Sie dabei den Kopf vom Boden ab.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Deutliche Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel und der Lenden- und Oberschenkelmuskeln.

  • Übung 5

    Ziel:
    Kraftstärkung vom geraden Bauchmuskel und Gleichrichter vom Hüftgelenk.

    Grundstellung:
    Rückenlage, Untere Extremitäten an den Hüften und Knien angewinkelt, die Füße auf dem Boden, Belastung der vorderen Bauchwand mit 2 kg schwerem Beutel.

    Übung:
    Becken anheben.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Verstärkt werden Gleichrichter vom Hüftgelenk, und Widerstand gegen die vordere Bauchwand engagiert sie und verhindert die unerwünschte Zunahme der Lendenlordose.

  • Übung 6

    Ziel:
    Kraftstärkung von geraden und schrägen Bauchmuskeln.

    Grundstellung:
    Rückenlage, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt, Arme entlang des Rumpfes, in Händen 2 kg schwere Hanteln.

    Übung:
    Abwechselndes Rumpfbeugen zu Knien.

    Anzahl der Wiederholungen: 10

    Effekt:
    Verstärkt werden schräge Bauchmuskeln, die Rumpfstabilisation im Bereich der Brust und Lende verbessern.

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