Wirbelsäule halswirbelsäule

Ziel:
Dehnung der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
Stand, Arme entlang des Rumpfes.

Übung:
Kopf nach rechts und links in der Frontalebene beugen.

Anzahl der Wiederholungen: 15

Effekt:
Erhöhte Beweglichkeit der Halswirbelsäule, Beheben von möglichen Muskelkontrakturen im Bereich der schrägen Muskeln und Kopfwender.

Ziel:
Dehnung der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
Stand, Arme entlang des Rumpfes.

Übung:
Kopf nach vorne und hinten in der fibularen Fläche beugen.

Anzahl der Wiederholungen: 15

Effekt:
Erhöhte Beweglichkeit der Halswirbelsäule, Beheben von möglichen Muskelkontrakturen im Bereich der schrägen Muskeln und Kopfwender.

Ziel:
Dehnung der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
Stand, Arme entlang des Rumpfes.

Übung:
Drehen Sie den Kopf nach rechts und links in der horizontalen Ebene.

Anzahl der Wiederholungen: 15

Effekt:
Erhöhter Bereich der Beweglichkeit von Halswirbelsäule, Beheben von möglichen Muskelkontrakturen im Bereich der schrägen Muskeln und Kopfwender.

Ziel:
Kraftstärkung von Halsmuskeln.

Grundstellung:
Stand, Hand vom rechten Arm im Bereich der Schläfe gelegen.

Übung:
Versuchen Sie den Kopf nach rechts in der Frontalebene mit gleichzeitigem Widerstand vom rechten Arm zu beugen, die gleiche Übung auf der linken Seite. In diesen Übungen sollten Sie Spannung mindestens 6 Sekunden lang halten. Pause zwischen den Spannungsübungen etwa 8-10 Sekunden.

Anzahl der Wiederholungen: 5

Effekt:
Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Halsmuskeln.

Ziel:
Kraftstärkung von Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
Stand, Hände an dem Hinterkopf gekreuzt.

Übung:
Kopf in der Sagittalebene mit gleichzeitigem Widerstand der oberen Extremitäten.

Anzahl der Wiederholungen: 5

Effekt:
Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Ziel:
Kraftstärkung von Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
Stand, Hände an der Stirn gekreuzt.

Übung:
Kopfbeugen in der Sagittalebene mit gleichzeitigem Widerstand der oberen Extremitäten. In diesen Übungen sollten Sie die Muskelspannung mindestens 6 Sekunden lang halten. Pause zwischen den Spannungsübungen etwa 8-10 Sekunden.

Anzahl der Wiederholungen: 5

Effekt:
Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.