Gelenke sprunggelenke

Ziel:
Erhöhung der Beweglichkeit im Bereich der Sprunggelenke.

Grundstellung:
Rückenlage, obere Extremitäten entlang des Rumpfes, untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken ausgestreckt.

Übung:
Fußrücken beugen, 5-6 Sekunden lang gespannt und dann 8-10 Sekunden lang entspannt halten. Fußsohle analog beugen.

Anzahl der Wiederholungen: 10

Effekt:
Verbesserung der Flexibilität von Achillessehne sowie tibialen und sagittalen Muskeln, erhöhte Reichweite der Beweglichkeit in den Sprunggelenken.

Ziel:
Stärkung der Muskelkraft im Bereich der Sprunggelenke.

Grundstellung:
Stand, Arme entlang des Rumpfes.

Übung:
Ballenstand (siehe Abbildungen) und Übergehen von einer 5 m langen Strecke vorwärts und rückwärts.

Anzahl der Wiederholungen: 5

Effekt:
Erhöhung von Kraft und Muskelmasse der Zwillingswadenmuskeln, Verbesserung der Stabilität von Sprunggelenken.