Gelenke schultergelenke

Ziel:
Erhöhung der Beweglichkeit im Bereich der Schulter-Arm-Gelenke.

Grundstellung:
Lage. Obere Extremitäten entlang des Rumpfes, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt.

Übung:
Anhebung der oberen Extremitäten in der Sagittalebene - Einatmen und Rückkehr zur Ausgangsposition - Ausatmen.

Anzahl der Wiederholungen: 20

Effekt:
Ausgleichen von möglichen Muskelkontrakturen der Schultergürtelmuskulatur und Erhöhung der Beweglichkeit in diesen Gelenken.

Ziel:
Erhöhung der Beweglichkeit im Bereich der Schulter-Arm-Gelenke.

Grundstellung:
Lage. Obere Extremitäten entlang des Rumpfes, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt.

Übung:
Auseinanderführen der oberen Extremitäten mit der Rotation in Arm-Schulter-Gelenken - Einatmen und Rückkehr zur Ausgangsposition - Ausatmen.

Anzahl der Wiederholungen: 20

Effekt:
Ausgleichen von möglichen Muskelkontrakturen der Schultergürtelmuskulatur und Erhöhung der Beweglichkeit in diesen Gelenken.

Ziel:
Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
In die Grätsche gehen, Arme entlang des Rumpfes, in Händen Hanteln (1 kg).

Übung:
Abwechselnd Arme in der Sagittalebene schwenken.

Anzahl der Wiederholungen: 15

Effekt:
Erhöhung der Muskelmasse und Kraft, Verbesserung der Flexibilität der Muskelfasern, Verringerung der Anfälligkeit für Verletzungen.

Ziel:
Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

Grundstellung:
In die Grätsche gehen, Arme entlang des Rumpfes, in Händen Hanteln (1 kg).

Übung:
Auseinanderführen der oberen Extremitäten in der Frontebene mit der gleichzeitigen Rotation in Schultergelenken.

Anzahl der Wiederholungen: 15

Effekt:
Erhöhung der Muskelmasse und Kraft, Verbesserung der Flexibilität der Muskelfasern, Verringerung der Anfälligkeit für Verletzungen.