Gelenke schultergelenke

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  • Übung 1

    Ziel:
    Erhöhung der Beweglichkeit im Bereich der Schulter-Arm-Gelenke.

    Grundstellung:
    Lage. Obere Extremitäten entlang des Rumpfes, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt.

    Übung:
    Anhebung der oberen Extremitäten in der Sagittalebene - Einatmen und Rückkehr zur Ausgangsposition - Ausatmen.

    Anzahl der Wiederholungen: 20

    Effekt:
    Ausgleichen von möglichen Muskelkontrakturen der Schultergürtelmuskulatur und Erhöhung der Beweglichkeit in diesen Gelenken.

  • Übung 2

    Ziel:
    Erhöhung der Beweglichkeit im Bereich der Schulter-Arm-Gelenke.

    Grundstellung:
    Lage. Obere Extremitäten entlang des Rumpfes, Untere Extremitäten in Hüft- und Kniegelenken angewinkelt.

    Übung:
    Auseinanderführen der oberen Extremitäten mit der Rotation in Arm-Schulter-Gelenken - Einatmen und Rückkehr zur Ausgangsposition - Ausatmen.

    Anzahl der Wiederholungen: 20

    Effekt:
    Ausgleichen von möglichen Muskelkontrakturen der Schultergürtelmuskulatur und Erhöhung der Beweglichkeit in diesen Gelenken.

  • Übung 3

    Ziel:
    Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

    Grundstellung:
    In die Grätsche gehen, Arme entlang des Rumpfes, in Händen Hanteln (1 kg).

    Übung:
    Abwechselnd Arme in der Sagittalebene schwenken.

    Anzahl der Wiederholungen: 15

    Effekt:
    Erhöhung der Muskelmasse und Kraft, Verbesserung der Flexibilität der Muskelfasern, Verringerung der Anfälligkeit für Verletzungen.

  • Übung 4

    Ziel:
    Erhöhung der Stärke und Muskelmasse im Bereich der Hals- und Schultergürtelmuskulatur.

    Grundstellung:
    In die Grätsche gehen, Arme entlang des Rumpfes, in Händen Hanteln (1 kg).

    Übung:
    Auseinanderführen der oberen Extremitäten in der Frontebene mit der gleichzeitigen Rotation in Schultergelenken.

    Anzahl der Wiederholungen: 15

    Effekt:
    Erhöhung der Muskelmasse und Kraft, Verbesserung der Flexibilität der Muskelfasern, Verringerung der Anfälligkeit für Verletzungen.

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