Páteř krční část

Cíl:
Protažení krčních svalů a ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji, horní končetiny podél těla.

Cvik:
Úklony hlavy vpravo a vlevo v čelní rovině.

Počet opakování: 15

Výsledek:
Zvýšení rozsahu pohybu krční páteře, uvolnění možných svalových kontraktur v oblasti šikmých svalů a hrudních-prsních svalů.

Cíl:
Protažení krčních svalů a ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji, horní končetiny podél těla.

Cvik:
Úklony hlavy dopředu a dozadu v sagitální rovině.

Počet opakování: 15

Výsledek:
Zvýšení rozsahu pohybu krční páteře, uvolnění možných svalových kontraktur v oblasti šikmých svalů a hrudních-prsních svalů.

Cíl:
Protažení krčních svalů a ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji, horní končetiny podél těla.

Cvik:
Úklony hlavy vpravo a vlevo v horizontální rovině.

Počet opakování: 15

Výsledek:
Zvýšení rozsahu pohybu krční páteře, uvolnění možných svalových kontraktur v oblasti šikmých svalů a hrudních-prsních svalů.

Cíl:
Posílení krčních svalů.

Základní pozice:
Ve stoji, dlaň pravé ruky na spánkové části hlavy.

Cvik:
Pokus o úklonu hlavy vpravo v čelní rovině se současným odporem pravé horní končetiny – stejně pro levou stranu. V těchto cvičeních udržujte svalové napětí po dobu 6 sekund. Interval mezi svalovými napětími asi 8-10 sekund.

Počet opakování: 5

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty v oblasti krčních svalů.

Cíl:
Posílení krčních svalů a ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji, dlaně sepnuté na týlní kosti.

Cvik:
Vzpřim hlavy v sagitální rovině se současným odporem horních končetin.

Počet opakování: 5

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty v oblasti krčních svalů a ramenního pletence.

Cíl:
Posílení krčních svalů a ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji, dlaně sepnuté na čele.

Cvik:
Předklony hlavy v sagitální rovině se současným odporem horních končetin. V těchto cvičeních udržujte svalové napětí po dobu 6 sekund. Interval mezi svalovými napětími asi 8-10 sekund.

Počet opakování: 5

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty v oblasti krčních svalů a ramenního pletence.