Páteř bederní-sakrální část

Cíl:
Protažení zádových svalů bederní páteře.

Základní pozice:
Vzpor klečmo, hlava dolů.

Cvik:
Sed na patách, ruce zůstávají na podložce.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Blahodárný vliv na korekci zakřivení bederní-sakrální páteře, odstraňuje lateralizaci a zabraňuje bolesti rozšířením meziobratlových prostorů v bederní páteři.

Cíl:
Protažení zádových svalů a posílení přímého břišního svalu.

Základní pozice:
Vzpor klečmo, hlava dolů.

Cvik:
Střídavé přitahování kolen k bradě.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Blahodárný vliv na korekci zakřivení bederní-sakrální páteře, odstraňuje lateralizaci a zabraňuje bolesti rozšířením meziobratlových prostorů v bederní páteři. Posilování přímého břišního svalu.

Cíl:
Protažení zádových svalů a posílení šikmých břišních svalů.

Základní pozice:
Vzpor klečmo, hlava dolů.

Cvik:
Přechod do sedu na pravé a levé hýždí, ruce zůstávají na podložce.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Další zlepšení mobility dolní části páteře vymáháním otáčení trupu.

Cíl:
Posílení břišních svalů.

Základní pozice:
Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech, horní končetiny podél těla, medicinbal (3 kg) mezi chodidly.

Cvik:
Přitahování kolen k bradě, hlava nad podložkou.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Výrazné posílení přímého břišního svalu a bederní-stehenních svalů.

Cíl:
Posílení břišních svalů a natahovačů kyčelního kloubu.

Základní pozice:
Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech, chodidla na podložce, zatížení přední břišní stěny 2 kg pytlem.

Cvik:
Zvedání beder.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Posílení natahovačů kyčelního kloubu; zatížení přední stěny břicha nutí natahovače pracovat a zabrání nepříznivému zvýšení bederní lordózy.

Cíl:
Posílení přímých a šikmých břišních svalů.

Základní pozice:
Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech, horní končetiny podél těla, činky (2 kg) v rukou.

Cvik:
Střídavé úklony trupu ke kolenům.

Počet opakování: 10

Výsledek:
Posílení šikmých břišních svalů, které zlepšují stabilitu trupu v oblasti bederní-hrudní páteře.