Klouby ramenní

Cíl:
Zvýšení rozsahu pohybu ramenních kloubů.

Základní pozice:
Leh. Horní končetiny podél těla, dolní končetiny pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech.

Cvik:
Zvedání pokrčením horních končetin v sagitální rovině - nádech a zpět do základní pozice - výdech.

Počet opakování: 20

Výsledek:
Uvolnění možných svalových kontraktur ramenního pletence a zvýšení rozsahu pohybu v těchto kloubech.

Cíl:
Zvýšení rozsahu pohybu v oblasti ramenních kloubů.

Základní pozice:
Horní končetiny podél těla, dolní končetiny pokrčené v kyčelních a kolenních kloubech.

Cvik:
Odtahování s rotací horních končetin v ramenních kloubech - nádech a zpět do základní pozice - výdech.

Počet opakování: 20

Výsledek:
Uvolnění možných svalových kontraktur ramenního pletence a zvýšení rozsahu pohybu v těchto kloubech.

Cíl:
Zvýšení síly a svalové hmoty v oblasti ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji rozkročném, horní končetiny podél těla, činky v rukou (1 kg).

Cvik:
Střídavé mávání horními končetinami v sagitální rovině.

Počet opakování: 15

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty, zlepšení flexibility svalových vláken a snížení náchylnosti k úrazům.

Cíl:
Zvýšení síly a svalové hmoty v oblasti ramenního pletence.

Základní pozice:
Ve stoji rozkročném, horní končetiny podél těla, činky v rukou (1 kg).

Cvik:
Odtahování horních končetin v čelní rovině se současnou rotací v ramenních kloubech.

Počet opakování: 15

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty, zlepšení flexibility svalových vláken a snížení náchylnosti k úrazům.