Klouby kotníkové

Cíl:
Zvýšení rozsahu pohybu v oblastí kotníkových kloubů.

Základní pozice:
Leh na zádech, horní končetiny podél těla, dolní končetiny přímo v kyčelních a kolenních kloubech.

Cvik:
Ohnutí nohy do hrbětu (dorzální), udržení napětí po dobu 5-6 sekund a uvolnění po dobu 8-10 sekund. Stejně ohnutí nohy do podložky (plantární).

Počet opakování: 10

Výsledek:
Zlepšení flexibility Achillovy šlachy a holenních a lýtkových svalů, a také zvýšení rozsahu pohybu kotníkových kloubů.

Cíl:
Posílení svalů v oblasti kotníkových kloubů

Základní pozice:
Ve stoji, horní končetiny podél těla.

Cvik:
Postavení na špičky podle obrázku a překonání 5 m dopředu a dozadu.

Počet opakování: 5

Výsledek:
Zvýšení síly a svalové hmoty dvojhlavých svalů lýtkových, zvýšení stability kotníkových kloubů.