Суставы плечевые

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:
    Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

    Исходная позиция:
    Лёжа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

    Упражнение:
    Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.

    Число повторений: 20

    Эффект:
    Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

  • Упражнение 2

    Цель:
    Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.

    Исходная позиция:
    Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.

    Упражнение:
    Отведение с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.

    Число повторений: 20

    Эффект:
    Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах.

  • Упражнение 3

    Цель:
    Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.

    Исходная позиция:
    Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

    Упражнение:
    Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.

    Число повторений: 15

    Эффект:
    Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

  • Упражнение 4

    Цель:
    Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.

    Исходная позиция:
    Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).

    Упражнение:
    Отвести руки во фронтальной плоскости и одновременно вращать в плечевом поясе.

    Число повторений: 15

    Эффект:
    Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.

Твоя корзина
Заказываю