Суставы плечевые
-
Комплекс упражнений
-
Упражнение 1
Цель:
Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.Исходная позиция:
Лёжа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.Упражнение:
Поднятие согнутых ног в сагиттальной плоскости - вдох и возвращение к исходной позиции - выдох.Число повторений: 20
Эффект:
Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах. -
Упражнение 2
Цель:
Увеличение объема подвижности в области плечевого сустава.Исходная позиция:
Лежа. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.Упражнение:
Отведение с вращением рук в плечевых суставах - вдох, возвращение к исходной позиции - выдох.Число повторений: 20
Эффект:
Устранение возможных судорог мышц плечевого пояса и увеличение объема движений в этих суставах. -
Упражнение 3
Цель:
Увеличение силы и мышечной массы в области плечевого пояса.Исходная позиция:
Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).Упражнение:
Попеременно взмахи руками в сагиттальной плоскости.Число повторений: 15
Эффект:
Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам. -
Упражнение 4
Цель:
Увеличение силы и массы мышц в области плечевого пояса.Исходная позиция:
Расставить ноги, руки вдоль туловища, в ладонях гантели (1 кг).Упражнение:
Отвести руки во фронтальной плоскости и одновременно вращать в плечевом поясе.Число повторений: 15
Эффект:
Увеличение массы и силы мышц, улучшение гибкости мышечных волокон и уменьшение склонности к травмам.