Суставы голеностопные

Цель:
Увеличение объема подвижности голеностопных суставов.

Исходная позиция:
Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги выпрямленные в тазобедренных и коленных суставах.

Упражнение:
Подошвенное сгибание стопы, удерживать в напряжении 5-6 секунд, потом расслабление 8-10 секунд. Подобным образом выполнить тыльное сгибание стопы.

Число повторений: 10

Эффект:
Улучшение гибкости ахиллово сухожилия, большеберцовой и малоберцовых мышц, увеличение объема подвижности голеностопных суставов.

Цель:
Укрепление мышц в области голеностопных суставов.

Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:
Подняться согласно рисунку и пройти отрезок 5 м вперед и назад.

Число повторений: 5

Эффект:
Увеличение силы и мышечной массы икроножных мышц, улучшение стабилизации голеностопных суставов.