Позвоночник, шейный отдел

Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:
Наклоны головы вправо и влево во фронтальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:
Увеличение объема подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:
Наклоны головы вперед и взад в сагиттальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:
Увеличение объем подвижности шейного отдела
позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и
грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:
Растяжка мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, руки вдоль туловища.

Упражнение:
Поворот головы вправо и влево в горизонтальной плоскости.

Число повторений: 15

Эффект:
Увеличение объема подвижности шейного отдела позвоночника, избавление от возможных судорог в области лестничных мышц и грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Цель:
Укрепление силы мышц шеи.

Исходная позиция:
Стоя, ладонь правой руки положить на височную часть головы.

Упражнение:
Попытаться наклонить голову вправо во фронтальной плоскости и одновременно оказывать сопротивление правой рукой, повторить так же для левой стороны. В этих упражнениях нужно удерживать напряжение мышц приблизительно 6 секунд. Потом пауза между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений: 5

Эффект:
Увеличение силы и массы мышц в области шеи.

Цель:
Укрепление силы мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, ладони рук сплетены на затылке.

Упражнение:
Вытянуть голову в сагиттальной плоскости и одновременно оказывать сопротивление руками.

Число повторений: 5

Эффект:
Увеличение силы и массы мышц в области шеи и плечевого пояса.

Цель:
Укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Исходная позиция:
Стоя, ладони рук сплетены на лбу.

Упражнение:
Наклонять голову в сагиттальной плоскости и одновременно оказывать
сопротивление руками. Напряжение мышц удерживать приблизительно 6
секунд. Потом пауза между напряжением мышц примерно 8-10 секунд.

Число повторений: 5

Эффект:
Увеличение силы и мышечной массы в области шеи и плечевого пояса.