Позвоночник, пояснично - крестцовый отдел

  • Комплекс упражнений

  • Упражнение 1

    Цель:
    Растягивание мышц спины в поясничном отделе.

    Исходная позиция:
    Встать на колени, опустив голову.

    Упражнение:
    Приседать на пятки, не отрывая рук от пола.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль.

  • Упражнение 2

    Цель:
    Растягивание мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.

    Исходная позиция:
    Встать на колени, опустив голову.

    Упражнение:
    Чередуя, подтягивать колено к подбородку.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота.

  • Упражнение 3

    Цель:
    Растягивание мышц спины и укрепление косой мышцы живота.

    Исходная позиция:
    Встать на колени, опустив голову.

    Упражнение:
    Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника.

  • Упражнение 4

    Цель:
    Укрепление мышц живота.

    Исходная позиция:
    Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями удерживать мяч для упражнений (3кг).

    Упражнение:
    Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и подвздошно-поперечных мышц.

  • Упражнение 5

    Цель:
    Укрепление мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава.

    Исходная позиция:
    Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью мешочка весом 2 кг.

    Упражнение:
    Поднятие бёдер вверх.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    Укрепляются разгибатели тазобедренного сустава, а дополнительная нагрузка весом передней стенки живота тренирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе.

  • Упражнение 6

    Цель:
    Укрепление силы прямой и косой мышц живота.

    Исходная позиция:
    Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.

    Упражнение:
    Попеременно наклоны туловища к коленям.

    Число повторений: 10

    Эффект:
    Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.

Твоя корзина
Заказываю