Позвоночник, пояснично - крестцовый отдел
-
Комплекс упражнений
-
Упражнение 1
Цель:
Растягивание мышц спины в поясничном отделе.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Приседать на пятки, не отрывая рук от пола.Число повторений: 10
Эффект:
Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. -
Упражнение 2
Цель:
Растягивание мышц спины и укрепление прямой мышцы живота.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Чередуя, подтягивать колено к подбородку.Число повторений: 10
Эффект:
Благоприятно влияет на коррекцию искривления пояснично-крестцового отдела позвоночника, уменьшает латеральность и, путем увеличения межпозвонковых пространств в отделе поясницы, устраняет боль. Увеличение силы прямой мышцы живота. -
Упражнение 3
Цель:
Растягивание мышц спины и укрепление косой мышцы живота.Исходная позиция:
Встать на колени, опустив голову.Упражнение:
Переход к приседанию на правую и левую ягодицу, не отрывая рук от пола.Число повторений: 10
Эффект:
При выполнении вращения туловища, получаем дополнительное увеличение подвижности в нижнем отделе позвоночника. -
Упражнение 4
Цель:
Укрепление мышц живота.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, между ступнями удерживать мяч для упражнений (3кг).Упражнение:
Подтягивание коленей к подбородку, отрывая голову от пола.Число повторений: 10
Эффект:
Значительное увеличение силы прямой мышцы живота и подвздошно-поперечных мышц. -
Упражнение 5
Цель:
Укрепление мышц живота и разгибателей тазобедренного сустава.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ступни стоят на полу, нагрузка на переднюю стенку живота с помощью мешочка весом 2 кг.Упражнение:
Поднятие бёдер вверх.Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются разгибатели тазобедренного сустава, а дополнительная нагрузка весом передней стенки живота тренирует их и не допускает неблагоприятного увеличения лордоза в поясничном отделе. -
Упражнение 6
Цель:
Укрепление силы прямой и косой мышц живота.Исходная позиция:
Лёжа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, руки вдоль туловища, гантели (2 кг) в руках.Упражнение:
Попеременно наклоны туловища к коленям.Число повторений: 10
Эффект:
Укрепляются косые мышцы живота, которые улучшают стабилизацию туловища в пределах поясничного и грудного отделов.